導語：現在骨質疏松的人越來越多，特別是45歲以上的中老年人，患骨質疏松的風險更大，如果平時不注意骨骼的養護，會讓骨量流失越來越嚴重。當骨密度小于-2.5時，說明已經骨質疏松了，會經常出現腰酸背痛、駝背、腿抽筋的情況。
案例：
48歲的陳大姐是湖南人，平時吃飯比較重口味，每天做菜都喜歡放很多調味料，雖然兒女們都說這樣吃不健康，但是陳大姐就是不聽，覺得這樣才比較下飯。
因為重口味的飲食習慣，導致陳大姐的骨質越來越疏松，經常出現腰酸背痛的情況，但是陳大姐不知道，以為是自己太勞累導致的。
上個月，陳大姐下樓梯的時候不小心踩空摔了一跤，結果導致了盆骨骨折，引發了癱瘓。醫生檢查完發現，陳大姐的骨密度只有-3.0，屬于嚴重的骨質疏松。
醫生提醒：骨質疏松的人，平時少吃3種調料，不是食用油
1、食鹽
食鹽是我們日常烹飪不可缺少的調味品，許多老年人喜歡用它來腌制泡菜。如果你吃太多的鹽，鹽中的鈉離子超過了健康飲食的標準。鈉離子在體內分解代謝，它將與鈣離子結合并隨尿液排出，這意味著如果你吃太多鹽，將會失去更多的鈣，導致骨骼中的鈣不足。
2、白糖
我們生活中的許多人都喜歡吃甜的。無論是餅干、蛋糕等甜點，還是烹調、煮粥時添加的糖，都會給我們的身體造成一定的負擔。吃太多的糖不僅會使我們發胖，而且糖還會代謝產生乳酸、丙酮酸等物質，為了維持酸堿平衡，人體會從骨骼中排出鈣和磷，這很容易誘發骨質疏松癥。
3、醬油
除了烹調時添加的鹽外，還有一些隱藏的鹽。許多人認為，做菜的時候不放鹽只放醬油，不僅可以達到調味的效果，而且還可以減少鹽的攝入量。事實上，醬油中也富含鈉離子，醬油的過量攝入也會導致鈉離子的過量攝入，加速鈣的流失，骨骼也容易受損。
醫生：養骨秘籍大公開，堅持3件事，骨骼強壯不易斷
一、健康飲食
22%的骨骼成分是蛋白質，骨骼不好的人多補充富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，日常可補充丑骨力肽，富含骨膠原蛋白、鈣物質，可以幫助增強骨韌性和提高骨強度。
二、適當運動
如果想提高骨骼的健康，除了要注意飲食之外，還要進行適當運動。最好每天進行1-2次的戶外運動，每次30分鐘到一個小時即可。關節不好的中老年人，可以適當增加肌肉的鍛煉，比如適當慢跑、游泳等。要注意的是，老年人運動要量力而行，少量多次即可。
三、曬太陽
陽光中的紫外線可以使人體皮膚產生活性維生素D，可以幫助骨骼吸收更多的鈣質，增加骨量，預防骨質疏松。一般情況下，每天堅持曬太陽20分鐘左右即可，可以選擇早晚的時候曬太陽，夏季的太陽比較猛烈，可以減少曬太陽的時間。
